Jak poprawnie rozpocząć ćwiczenia: Oprócz ławki potrzebujesz dwóch hantli o wadze odpowiadającej Twojej sile i zaawansowaniu w treningu. Połóż się na ławeczce, wygnij plecy w lekki łuk, a stopy płasko ułóż na podłodze równolegle z ławką. Chwyć hantle, a następnie wyprostuj ręce w pionie, zbliżając hantle do siebie. Opuszczaj je tak, aby znalazły się po obu stronach torsu, mniej więcej w jednej linii z klatką piersiową.
Cofnięcie łopatek i napięcie mięśni piersiowych jest istotne i wpływa na efektywność treningu. Ćwicz tak, aby nie podrywać się, a hantle podnosić tylko siłą ramion.